生活中，我们总是听说过“多补充膳食纤维”类似的建议。

　　的确，作为人体第七大营养元素，膳食纤维虽说如清风消痛同跟我们吃的糖、淀粉一样，都属于碳水化合物，但这些都并不能被人体消化与吸收。

　　既然都不能消化，为何我们吃它们做什么呢？

　　根本原因，膳食纤维能够帮助人体避免过多热量与蛋白质摄入，避免能量过剩与发胖，同时还能刺激肠道蠕动，帮助我们更好通便。

　　另外，一部分可溶性膳食腰间盘突出吃清风消痛行吗纤维还能帮助人体益生菌更好发挥作用，减少各种慢性肠道疾病的出现。

　　既然知道膳食纤维的好处，我们每天摄入多少比较合理呢？

　　膳食纤维虽好，但并不是越多越好，过量补充膳食纤维也会影响人体对蛋白质的吸收，如果不可溶性的纤维素食用过多，反而会影响肠胃蠕动，对肠胃功能有损害。

　　因此，补充膳食纤维一定要有度，不能盲目补充。

　　而近日所公布的《中国居民膳食指南2022》，要想通过膳食来满足人体所需维生素，建议每日摄入食物种类最好在12种以上，每周25种以上。

　　其中，每日食用果蔬种类最好超过4种以上，若达不到膳食均衡情况下，建议需要在医生指导下适量补充维生素。

　　中国营养学会建议：正常人每天需要补充的膳食纤维，应该在30克左右，如果折合成我们每天吃的食物，大约是谷薯类大约300g，各种蔬菜400g、水果300g。

　　要想提高免疫力，除了及时补充膳食纤维，还需要做好这些事：

　　一、食物营养均衡

　　日常进食的时候，一定要注意食物营养元素的搭配。

　　每一种营养元素对人体的功效各不相同，一旦缺乏某一种营养元素，就会导致一些器官的功能下降，从而使得免疫力降低。

　　在进食的时候，不管是一些蔬果、粗粮、豆类，还是鱼肉、虾肉、瘦肉、蛋类等食物，都应该适当且合理地摄入一些，保清风消痛效果证体内有充足的营养物质。

　　二、适当摄入乳制品

　　乳制品种类比较多，主要包括牛奶、羊奶、酸奶以及清风消痛 北京宝芝堂一些奶酪。

　　这些乳制品当中含有特别丰富的优质蛋白成分，可以为机体快速补充能量，有助于提升各个器官的功能。

　　而且在乳制品中还含有非常丰富的不饱和脂肪酸、钙质、铁元素等各类矿物元素。

　　这些物质对于各个器官功能都有着比较好的提升功效，还能够改善一些慢性疾病，可以起到提升免疫力的功效。

　　三、一日三餐定时

　　即使每一餐都注意各类营养元素的搭配。

　　但如果两餐之间的间隔时间过长，或者是间隔时间过短的话，不但起不到提升免疫功能的作用，还会导致消化、代谢和排毒功能受到严重影响。

　　在日常进食的时候，一日三餐一定要定时吃。比如可以在早上8点之前吃早餐，午餐可以保持在11:30~12:00之间，而晚餐可以在下午5点之前进食。

　　四、合理控制总进食量

　　一日三餐一定要合理控制进食量，不可以出现大吃大喝或者是过度节食的行为。

　　如果大吃大喝会导致胃肠道负担加重，还会影响到血管、心脏、大脑、肾脏、肝脏等各个部位的健康。

　　而如果过度节食的话，会使体内营养物质严重缺乏，也会导致免疫力下降。

　　对于健康成年人群来讲，一日三餐以六、七分饱为主。如果每天的劳动力比较强，可以提升至八、九分饱。

　　除此之外，一定要注意不可以摄入过多的食盐、糖分、食用油以及辣椒，更不要吃过多精加工以及富含大量添加剂的食品。

　　每天还应该适当补充水分，更应该注意心态、作息、运动方面的调整，才能够起到提升自身免疫力。

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