臀部智满意清风消痛胶囊止痛效果后坐下蹲到最低点，然后在没有任何反弹的情况下站起来。说起来容易做起来难。在尝试标准单腿深蹲之前，你需要足够的平衡性和柔韧性，以使自己从容地下蹲到动作的最低点并保持稳定的姿势。

　　刚开始练习的时候，为了保持身体的平衡，你可以抓住一个非常轻的、5～10磅（2.3～4.5千克）的重量，将其远远地拿在自己身前。不要扶着任何其他的东西，那样非常容易作弊！

　　为了完成标准的单腿深蹲，你要把自己主动地拉向地面，就像做摆动深蹲时那样。但是，你不能坐在地面上，而要蹲下来。试着尽可能地保持背部挺直，但是不要期望它真的能够挺直。除非你有生理缺陷，否则在动作的最低点，你的臀部轻微地上提是可以接受的。

　　要搞清楚“挺直”和“竖直”的区别。因为脚跟紧贴着地面，此正清风消痛片副作用大吗时保持“竖直”状态在生理上是不可能实现的，除非你的身体发生了基因突变，导致你的踝关节柔韧性极大地提高。而我说的保持上半身“挺直”，换句话说就是“不要弓背”。

　　在最低点要停顿足够长的时间以消除反弹。这样做能使训练变得更难，但也更为安全。接下来收缩你的腹部并爆发式地起身。最后完全站起来。确保通过主动向前推动髋部的方式拉清风消痛胶囊功效和产地伸你的髋部屈肌。像之前一样，不要让你的膝关节向前移动或者内扣！

　　一个能让你学会保持小腿几乎与地面垂直，并使你通过脚跟发力起身的有效技巧就是站在一片杠铃片上或者是高度相当的物体上完成单腿深蹲。不是运用健美运动员抬高脚跟的方式完成单腿深蹲，而是让脚掌的后半部分踩在杠铃片上、脚尖悬在杠铃片外的方式。