准确计算出一天所需要的总热量，使摄入热量少于总热量，才能把体重减下来。总热量等于基础代谢所需热量、日常活动所需热量、食物特殊动力效应所需热量之和，可以分四步计算出来。基础代谢所需的热量可以用下面的方法来算。

　　第一步先计算出体表面积，有现成的公式：

　　体表面积（米）=0.0061·身高（厘米）+0.0128·体重（千克）-0.1529

　　比如我的身高是172厘米清风消痛有几种，体重是70千克，代入公式，可以计算出体表面积为1.7923米。

　　第二步用体表面积乘以下表中对应的基础代谢率，可以计算出初步的基础代谢热量。

　　我国人正常基础代谢率平均值 千焦（米·小时）

　　这个表中的数值，是每平米体表面积每小时所产生的热量。我是男性，32岁，对应的数值是158.6，用1.7923·158.6·24，可以得到一个数值为6822千焦，除以4.185转换成1630千卡。

　　这里面有个影响因素，就是睡眠。睡眠时，基础代谢率会降低8%-10%，做梦时代谢率稍微高一点。我睡8小时，做梦比较少，降低的这部分就是1.7932·158.6·8%·8智满意冬虫草蝮蛇胶囊清风消痛，大概45千卡。1630减去这45千卡，才是我基础代谢所需的热量，约为1585千卡。

　　第三步是加上日产活动所需的热量，一般把日常活动分为3级，分别对应1.2、1.5、1.75三个系数，用基础热量乘以对应的系数，得出基础代谢和日常活动的热量之和。1.2对应坐着工作的；1.5对应站着或走着工作的；1.75对应一般的体力劳动。我是整天坐着的，1585·1.2，可以得出二者之和为1902千卡。

　　第四步还要加上食物特殊动力效应消耗的热量。进食1小时以后，机体会额外消耗一部分热量，大约占食物总热量的10%。加上这部分热量，就是一天所需要的总热量。1902·1.1，得到2091千卡。我每天消耗的总热量大约2100千卡。

　　在实验室以外，日常所需的部分，计算都不是很精确，可以用1公斤体重法修正一下。体内燃烧1公斤脂肪，会释放出7000千卡热量。我们可以连续测量体重15天，观察一下体重的变化。如果体重减轻1公斤，说明15天来总共少摄入7000千卡热量，相当于每天少吃467千卡。加上这部分热量就能平衡。

　　如果体重增加1公斤，说明15天来摄入的热量超了9500千卡，相当于每天多清风消痛冬虫草蝮蛇胶囊吃了635千卡。减去这部分热量，才能达到代谢平衡。在代谢平衡的基础上，想减肥就很容易了：每少吃7000千卡就可以减掉1公斤脂肪。如果想在十天内减掉1公斤脂肪，就一天少吃700千卡。

　　想减肥的同学，一定要先准确计算出自己每天所需的热量，在代谢平衡的基础上减肥，才能得心应手。