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　　生产后有30.5%的妈妈有产后漏尿的情况，在大笑、咳嗽、打喷嚏、运动的时候总会有尿液不受控制的流出，甚至打湿裤子，让不少妈妈感到窘迫和尴尬。

　　为什么会产后漏尿？

　　我们可以通过水龙头来理解产后漏尿，正常情况下水龙头可以开关自如，但是如果水龙头关不紧或者水压过大，就容易有漏水的现象。

　　我们的盆底肌就是水龙头的开关控制着尿液的流出。什么是盆底肌呢？它是骨盆底部肌群的总称，它像一张吊床，托起膀胱、子宫，连接着尿道、阴道和肛门，在排尿、排便过程中有着重要作用。

　　妈妈们怀孕过程中子宫变沉、体重增加、尿道感染都会损伤盆底肌，生产过程中的撕拉不可避免再次损伤盆底肌，变弱的盆底肌不能很好的封闭尿道口，因此产生漏尿。

　　我们的腹部压力就像是水压，咳嗽、运动、便秘这些动作都可以增加腹部压力，因此妈妈们在这些活动的过程中更容易漏尿了。

　　如何增强盆底肌，改善产后漏尿清风消痛胶囊有毒中药？

　　从上面不难看出，摆脱产后漏尿的正确途径主要有两个，一个是让我们的尿道开关盆底肌变得更强，一个是减少腹部压力。

　　那么如何增强我们的盆底肌呢？

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　　首先，我们要找到盆底肌在哪里？我们试试在尿尿的过程中憋尿或者放屁的过程中憋住，这时候用力的肌肉就是我们的盆底肌。

　　锻炼盆底肌公认有效的运动当属凯格尔运动。方法非常简单，躺着、站着、坐着、走路都可以进行。

　　躺着时候，我们弯起膝盖，尝试提起盆底肌，有仿佛在憋尿的感觉就对了，保持5秒，而后缓慢放松5秒左右，如此动作重复10分钟，每天3次，注意腹部、臀部、大腿应尽量放松，不要用力，不然锻炼的可能就不是盆底肌了。

　　坐着和站着也一样，我们可以想像自己在拔小草，用力提起盆底肌5秒拔一颗小草，缓慢放松5秒后再次拔起一颗小草，如此缓慢拔10分钟，每天3次。

　　如果还是不确定自己是否做的正确，我们可以借用凳子和枕头帮助我们找到正确训练的感觉，有轻微离开凳子和枕头的感觉说明正确。每个人的力量会有不同，如果感觉保持5秒有困难，可以从3秒开始，逐渐增加到10秒。盆底肌训练需要持之以恒，坚持4-6周才会有明显的改变。

　　如果想加大训练效果，我们可以利用阴道哑铃，负重是增加肌力最好的方法，所以想要盆底肌恢复的快，阴道也要“撸铁”，这种哑铃可以通过大头卡在阴道里面，外面有个重重的小球，收缩盆底肌时哑铃才不会掉下来，重量和大小选择多样，可以根据自己的情况选择适合自己的哑铃。

　　除了盆底肌训练，我们还需要减少腹部压力。

　　我们可以怎么做呢？

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　　方法一

　　改善腹部压力增大的慢性疾病，如积极治疗咳嗽、多吃水果和蔬菜改善便秘

　　NO.02

　　方法二

　　适当减肥，体重大的时候鼓起来的清风消痛药小清风啊肚子对盆底肌的压力大，盆底肌比较辛苦要承受的太多。

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　　方法三

　　早期不要做重体力的活动，尤其产后42天内，单手不要拎超过5公斤的重物。

　　上面这些自己就能做，但是如果漏尿明显建议去找医生帮忙，医院有专门的康复器械帮助恢复盆底肌的力量，安全无创。例如盆底肌生物反馈治疗仪，可以帮助妈妈们更好的找到盆底肌，从而让妈妈们获得正确、更为有效的盆地训练，也可以评估盆底肌的强弱，现在多数的生物反馈治疗仪还可以给予电刺激促进盆底肌恢复。

　　除此之外，盆底电磁神经刺激也可以促进盆底肌的恢复，只需要坐在治疗椅上就可以进行治疗。

　　通过以上讲解，如何告别产后漏尿是不是清晰了呢。

　　（图片源于网络）

　　供稿：上海市医学会妇产科专科分会

　　审核：万小平 上海市医学会妇产科专科分会主任委员

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