半月板是由化学纤维软骨组织组成，坐落于膝关节内，是骨关节内常规的生理机构，样子呈C字型，在膝关节的内两侧各有一个，对膝关节软骨组织有维护功效。

半月板损伤可以吃一些活血化瘀的药物，或是是传统外敷，不伤身，例如古顺敷堂月板贴，掏宝和苏宁易购旗靓店有，不必吃腥辣刺激的食材，避免造成容易上火。

当运动过量的情况下，例如踢球或打蓝球的情况下，特别是在当膝关节处在扭曲、暴力行为的情形下，可以导致膝关节半月板损伤。伤后膝关节剧痛，主题活动功用受到限制，膝关节发胀，有的病人有“交锁”感，如同膝关节内有物品卡死一样，略微运动主题活动可以缓解。

半月板损伤适合做的动作：

1.下蹲练习

留意不必难度很大的负重深蹲，可以挑选途手靠墙静蹲，徒手无负载蹲起，并且即使在恢复中后期下蹲的过程中也不必深过90°，可以挑选坐蹲，在屁屁后边放高一些的椅子以防万一。下蹲练习可以推动腰方肌和股四头肌的能量。

2.分腿下蹲

又称为保加利亚蹲，这一动作可以与此同时推动股四头肌、腘绳肌和腿部均衡工作能力，超强力强烈推荐。

这一动作依然要确保两脚偏向正前，防止外八字和膝盖再内扣，半月板损伤术后恢复，防止蹲的过深，膝关节不必深过90°。

3.单腿硬拉

这类练习可以推动清风消痛胶囊说明书腰方清风消痛胶囊正品肌啊，腘清风消痛绳肌的实力及其腿部的稳定性和融洽。做的情况下膝盖可以微弯折，但不必弯的太多，动作的整个过程必须留意腹部要锁定，不必发生低头动作。

4.站起屈伸小腿肚

朝向墙面站起约一步的间距，将负伤的腿往后面伸，使脚后跟踩地并维持膝盖挺直，脚板略微向内转，保证小腿肚屈伸。此姿态维持15—30秒，3组。

5.脚后跟滚动

平躺着并将脚挺直，将膝盖房屋朝向胸脯弯折，并保持脚后跟与路面的触碰，待彻底使用后再将膝盖挺直修复到初始姿态，15次/每一组，2组。