糖尿病人作对6件事，对照着做血糖不好都难！

　　在我国，目前18岁以上的糖尿病人患病率为11.9%，糖尿病前期人群比例为18.6%，较以往呈现上升趋势。糖尿病严重威胁着人们的健康与生活！糖尿病病程较长的患者，由于胰岛功能抵抗或胰岛分泌功能下降，血糖会逐渐蔓延至眼，肾，以及血管。

清风消痛为什么停卖　　所以才有了这句话：糖尿病本身并不可怕，可怕的是它引发的各种并发症。

　　但是好在于，糖尿病可以有效预防，如果想远离糖尿病，那就要从生活中入手，但是如果你已经成为了糖尿病病人，那还是要做到以下几点！

　　1. 锻炼要及时，每天锻炼35分钟!

　　工作再忙，也要勤加锻炼，很多糖友总是以工作忙为借口，其实可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步，还可以打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到很好的锻炼的效果。

　　糖友在上班的时候，尽量能路就不骑车，特别是上下楼梯时，能爬楼梯就不坐电梯。

　　2.每天少坐90分钟

　　限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现，即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。

　　3.在家吃饭

　　哈佛大学一项研究发现，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿清风消痛药小清风啊病的几率降低15%。

　　餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近，同时还会让你的体型变胖，而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。

　　而在家吃饭，油盐可以自己掌控，食材也可以搭配得更合理，能保证粗细结合、餐餐有绿叶蔬菜、少素多荤等适合糖友的饮食特点。

　　4. 控制主食，吃点粗粮

　　一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝，但是，两小时后要安排些活动量较大的运动，比如球类比赛等。

　　另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

　　5. 避免食用浓缩糖类

　　如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐清风吴家透骨消痛保健贴减少我们饮食中的糖分，慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。

　　6.远离高糖饮料

　　含糖饮料会引起血糖和胰岛素水平快速上升，促发炎症，这使得它们与糖尿病和心血管疾病产生了联系。同时高糖的摄入也能导致肥胖和胰岛素抵抗。

　　研究还发现，1罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%；喝两罐以上，痛风危险会增加2.4倍以上。

　　我是糖尿病专家王灵霞主任，如果有任何糖尿病控糖问题，也可向我留言