本期内容训练强度逐步增加，大家可以选择适合自己现阶段训练状态的动作，进行强化训练，加油！让我们为了更棒的自己，遇见更优秀的自己,动起来吧!

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　　蛙泳划臂

　　蛙泳划臂是在地面上完成的动作，从名字上来听，就知道肯定是和蛙泳相关的。事实就是我们需要在地面上完成蛙泳划臂动作，就好像我们也是在做蛙泳动作一样，我们的腿部是向上翘起的，而我们的两只手臂始终上下交替摇摆，能够明显的感觉到我们的手臂在用力。一直坚持这个动作50秒为一组。

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　　跪姿俯卧撑

　　跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉伸。这个动作练背清风消痛胶囊副作用以及练臀的效果更明显，但是练腿效果并不佳。一次需要完成30个以上。

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　　螃蟹步

　　人体用这螃蟹步走路,虽然看起来是不怎么美观的,但是却对身体极为有好处,因为,模仿螃蟹横着身子走,则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。

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　　倒立

　　倒立能够非常好的锻炼我们的手臂肌肉，同时也是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式，因为倒立时，我们需要手臂肌肉以及背部肌肉支撑我们整人的重量，所以这是能够很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一种方式，能够有效的锻炼我们的背阔肌。一般一个动作坚持5分钟，新手尽量是在有同伴陪同的情况下完成，动作有难度。清风消痛效果

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　　左右交叉触踝

　　这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

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　　静力弯举

　　弯举静力练习这项训练其实就是类似于我们在运动比赛过程中做出锻炼肱二头肌的造型时的类似动作，这项动作是没有负荷和静力的练习，所以对于刻画出我们肱二头肌的线条是非常有用的，并且效果也是非常明显。而且通常来说，我们在进行哑铃弯举的时候都会利用这个动作来进行锻炼后的补充，因为这个动作能够让大家的肌肉有更好的锻炼。而且我们做弯举的过程中，其实都是比较慢的，也要靠我们的肌肉来发力和收缩，让我们在做这项训练的时候，会发现就算是没有负重，我们的肱二头肌其也同样是在锻炼的。

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　　深蹲跳

　　深蹲是非常常见的一项运动，而这项运动搭配上跳跃就会有非常不错的效果，基本上爆发力是非常考验弹跳力的，所以说，当我们站立之后，两只脚也要打开与肩膀同宽，做出深蹲的姿势。胯部可以放松一些，让身体往下坠，在身体下坠的过程中，臀部是可以往后移动的，这个时候，我们要把臀部的肌肉收紧一些，并且，尽量让背部下坠的时候身体要挺住，并且摆动自己的两只手臂，让身体带动起来跳跃。

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　　前倾俯卧撑

　　前倾俯卧撑其实就是跟正常的俯卧撑非常相似的，正常的俯卧撑，大家应该都会做吧，但是正常的俯卧撑，对于胸肌的上半部分刺激是比较少的，所以我们要通过一定的改良来让这一项动作对胸肌上半部分的锻炼正清风痛宁消蛋白尿效果如何加大。做这项训练，我们要在正常的俯卧撑练习的基础上，将两脚放在高度比较适合的凳子，或者是其他的地方也可以在楼道间的楼梯上来，利用楼梯之间的差距进行锻炼。两脚并拢之后，还有就是把手打开与肩同宽，然后等到下放的时候速度还要放慢一些，每天进行4到6组，每组组进行30个左右就可以了。

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　　箭步蹲

　　箭步蹲是一个臀腿综合型训练姿态,姿态过程中对臀部、足部等肌群有很大的刺激,像股四头肌、臀大肌、臀小肌、腘绳肌、腓肠肌、力量训练方法等肌肉群都能获得不一样水准的煅炼。

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　　鸭子步

　　鸭子步：即双手背后，深蹲下，两脚外撤而行。动作表现为，当双腿蹲下时，一只腿由侧面展开，并滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方，重复进行，对局部有着锻练翘臀和大腿肌肉，塑造紧实的肌肉线条。对全身有着塑造形体及协调身体。

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