一天之计在于晨

　　一顿美味营养的早餐能让你活力一整天

　　可是总有姑娘为了减肥放弃早餐

　　可是不吃早饭真的能变瘦吗？

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　　不吃早餐的并不会瘦！

　　在《2018年实验生物学会议》上分享的一项研究结果中，来自梅奥诊所的研究人员通过跟踪分析了350名成年人的早餐习惯，得出的结论是：那些坚持吃早餐的人体重增加最少！

　　研究人员在一年的跟踪访谈调研中，那些经常吃早餐的人体重增加了大约3磅，而不吃早餐的人增加了大约8磅！另外偶尔吃早餐的人(不是经常吃或根本不吃早餐的人)体重增加了大约5磅。

　　所以体重增加的顺序依次为：筋骨痛消丸正清风痛宁不吃早餐>偶尔吃早餐>规律吃早餐。

　　不吃早餐为啥会发胖？

　　1、不吃早餐的人更容易在其他时间段，尤其是午餐期间摄入过多的食物导致热量超标；

　　2、空腹时人体储存热量的保护功能会增强，吃下的食物更容易转化为脂肪储存。换句话说，不吃早餐不仅不能减肥，而且还会让你更胖。

　　除了让你的体重增加之外，不吃早餐还有对你的身体造成一些其它的伤害。

　　不吃早餐的危害

　　1

　　容易引起低血糖

　　在经过一夜的睡眠，身体内的营养早已消耗殆尽，早晨血糖浓度也处于偏低状态。不吃早餐，

　　就不能及时充分补充血糖浓度，从而诱发低血糖的发作，对记忆力、注意力、情绪、思维能力都会有不利的影响。

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　　容易诱发胆结石和胆囊炎

　　人体的胆汁是随着人的进食而由胆囊排入胃肠道起消化作用的。如果长期不吃早饭，胆汁中的胆固醇会随胆汁留在胆囊，含量过多时就会沉淀凝聚引发胆石症。

　　3

　　引发消化道疾病

　　正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。不吃早餐的情况下，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成清风消痛虫草蝮蛇胶囊胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

　　4

　　容易衰老

　　不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时，早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位。

　　健康早餐这样吃！

　　1、早餐食物多样化。

　　早餐食用优质蛋白（如鸡蛋、熟肉、豆浆）和淀粉类食物（如粥、面、馒头、面包）是较好的选择，如条件允许，加上蔬菜水果和少量（约一汤匙）坚果就更好啦。

　　2、早餐要吃饱。

　　中国居民膳食指南建议，早餐应该占全天总能量的25%～30%。小瘦建议三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3。早餐吃好，才能保证给一天开一个好头，让整个上午的精神状态都很好。

　　一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐。重要的事情小瘦一定要说三遍！！

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